Le cycle menstruel
- annesophiekronenbe
- 16 juil. 2023
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 mars 2024
Avec en cadeau, le calendrier pdf. du cycle menstruel pour vous aider à suivre votre propre cycle féminin !
Si l'environnement fonctionne sur un rythme cyclique (la naissance, la maturité, la mort), le cycle menstruel en est le reflet. Le cycle féminin est un processus merveilleux offrant à la femme le moyen de se sentir davantage connectée à la nature.
Bien comprendre son cycle menstruel permet :
- d'optimiser sa santé en adaptant son hygiène de vie,
- de mieux connaitre ses mouvements intérieurs
- maximiser les chances de tomber enceinte.
Les 4 phases du cycle menstruel divisées en 2 périodes
La phase folliculaire
Phase menstruelle :
Le 1er jours des règles correspond au 1er jour du cycle féminin. Les règles durent en moyenne 5 jours, mais elles peuvent s'étendre de 3 à 7 jours.
L'endomètre, muqueuse recouvrant la paroi utérine formée lors du cycle précédent, se désagrège suite à la chute des hormones œstrogène et progestérone.
Selon l'Ayurveda, la durée et l'aspect des règles varient selon la Parkriti de la femme (constitution de naissance) :
Vata : cycle court à tendance irrégulier, flux léger.
Pita : cycle moyen à tendance régulier, flux abondant.
Kapha : cycle long très régulier, flux moyen.
Phase pré ovulatoire :
La FSH, hormone de stimulation folliculaire fabriquée par l'hypophyse, va provoquer le développement des follicules au sein même des ovaires.
Chaque follicule contient un ovule non mature et leur développement dure entre 10 et 14 jours. La sécrétion de l'hormone œstrogène augmente et provoque l'épaississement de l'endomètre afin d'accueillir le futur ovule fécondable.
Cette même hormone participe à la fabrication du mucus appelé glaire cervicale fertile qui permet aux spermatozoïdes de se déplacer plus facilement dans l'appareil reproducteur féminin. Ainsi, on constate souvent sur cette période la présence de légères pertes blanchâtres.
Phase ovulatoire :
Il s'agit de l'ovulation qui a lieu en moyenne au 14ème jour du cycle. Toutefois, chaque cycle variant d'une femme à l'autre, la date de l'ovulation peur varier de quelques jours.
Un seul follicule se démarque en devenant "dominant", et la sécrétion de l'hormone lutéinisante va permettre la libération d'un ovule mature se déplaçant dans les trompes de Fallope pour aller se nicher dans l'utérus. L'ovule peut vivre jusqu'à 24h.
C'est la période propice à la fécondation.
La durée de vie d'un spermatozoïde est plus longue que celle d'un ovule, elle oscille entre 3 et 5 jours. C'est pourquoi on estime que la fertilité d'une femme est déjà élevée 2/3 jours avant son ovulation.
La phase lutéale - S'étend entre le 15e et le 28e jour du cycle.
Phase post ovulatoire :
- Si il y a rencontre avec un spermatozoïde viable, il y a fécondation de l'ovule.
Le follicule vide commence à produire l'hormone progestérone qui va renforcer la muqueuse utérine pour recevoir l'ovule fécondé et l'hormone œstrogène continue d'être secrétée.
Cette augmentation d'hormones peut provoquer des symptômes tels que douleurs de règles, douleurs dans les seins, fatigue, ballonnements, irritabilité, stress, maux de tête, nausées...
- S'il n'y a pas de fécondation, le follicule vide va se désagréger et stopper la sécrétion de la progestérone entrainant la chute de l'endomètre, l'utérus n'ayant pas besoin d'accueillir un embryon. Ainsi les nouvelles règles arrivent et un nouveau cycle peut commencer !
Selon l'Ayurveda, un cycle menstruel confortable et sans douleurs est signe de bonne santé.
Voici quelques règles d'hygiènes de vie à adopter pendant les règles afin de vivre au mieux la phase des menstruations :
- Créer un environnement propice au repos
- Ralentir le rythme quotidien
- Ne pas prendre de bain
- Privilégier une alimentation facile à digérer constituée de saveurs douces, cuites et chaudes (l'orge cuit, le safran, le lait chaud, le riz rouge, le ghee sont de bons exemples)
- Eliminer le café et l'alcool
- Eviter les siestes
- Pas de massages
- Glisser des feuilles de Lauriers sous l'oreiller pour favoriser le sommeil
Pour finir, voici en téléchargement offert le pdf. calendrier du cycle féminin ! Je l'ai conçu pour vous aider à identifier chaque phase de votre propre cycle et ainsi vivre pleinement et en conscience vos saisons féminines !
Et si vous souhaitez profiter d'un massage de préconception, que vous soyez dans le cadre d'un parcours de préconception classique ou avec assistance médicale à la procréation, n'hésitez pas à me contacter, nous ferons le point ensemble sur le moment le plus propice de votre cycle !
Anne-Sophie KRONENBERGER
Consultante en Ayurveda dédiée à la santé de la femme et de l'enfant.
Retrouvez-moi sur Instagram et Facebook @omdeviayurveda
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