Retrouvez votre poids de forme grâce à la naturopathie Āyurvedique

L'alimentation Āyurvedique : une clé pour la gestion du poids.

L'alimentation joue un rôle crucial dans l'Āyurveda. Elle ne se limite pas à la simple consommation de nourriture, mais inclut également la manière dont nous mangeons, l'environnement dans lequel nous prenons nos repas et la capacité de notre corps à digérer et assimiler les aliments.

Une alimentation équilibrée, adaptée à notre constitution spécifique et respectant les saisons, est essentielle pour maintenir un poids santé et prévenir les déséquilibres.

Les principes de la nutrition Āyurvedique :

1. Manger selon sa constitution (Prakriti) : Connaître sa constitution aide à choisir des aliments qui équilibrent les doshas et  permet d'éviter de créer ou aggraver un éventuel déséquilibre.

2. Favoriser les aliments Sattviques : Les aliments sattviques, (fruits frais, légumes de saison, céréales complètes, légumineuses, herbes et épices, aliments non raffinés ...), sont légers, nourrissants et favorisent la clarté mentale et la vitalité.

3. Respecter les cycles naturels : Adapter son alimentation aux saisons, aux moments de la journée et à son propre métabolisme. Par exemple, le déjeuner doit être le repas principal car le feu digestif (agni) est à son apogée.

4. Éviter les aliments incompatibles : Certains aliments, lorsqu'ils sont consommés ensemble, peuvent perturber la digestion. Par exemple, évitons de combiner des fruits avec des produits laitiers.

5. Stimuler Agni : Un feu digestif fort est essentiel pour une bonne digestion et une assimilation optimale des nutriments. Des épices comme le gingembre, le cumin et le fenouil peuvent aider à renforcer agni.

6. Ecouter son ventre : La sensation de satiété est un signal d'alerte intelligent du corps lui permettant de nous dire s'il est capable ou non de recevoir de nouveau de la nourriture. Apprendre à écouter sa faim et reconnaitre les signes de satiété participent à l'optimisation des métabolismes et à une élimination correcte des déchets.

La phytothérapie Āyurvedique pour la gestion du poids

L'utilisation de plantes médicinales est une partie intégrante de Āyurveda. Les herbes, épices et plantes agissent telles des antidotes. Elles peuvent aider à détoxifier le corps, améliorer le métabolisme et réduire les excès de Kapha, souvent liés à la prise de poids.

Le fenouil, le cumin et la coriandre associées en infusion ou dans les plats faciliteront la digestion, réduiront les ballonnements.

Le gingembre sec (Shunthi) réchauffera et stimulera Agni (le feu digestif) et aidera à désencombrer les canaux bloqués par l’excès de Kapha, tandis que le Fenugrec aura tendance à stimuler appétit et favoriser la prise de poids.

Hygiène de vie et soins corporels

Une routine quotidienne équilibrée, comprenant des exercices physiques appropriés, des techniques de relaxation comme le yoga et la méditation, ainsi que des soins corporels tels que les massages āyurvediques, contribue à maintenir un poids santé et à promouvoir un bien-être global.

Soins āyurvediques favorisant la perte de poids :

• Udvartana : Massage sec aux poudres de plantes (haritaki, vacha, triphala, farine de pois chiche, gingembre, cannelle, etc ...), excellent pour stimuler la circulation, réduire la cellulite et éliminer les toxines.

• Vishesh : Massage de drainage profond à l’huile chaude, utilisant des pressions fermes et un rythme soutenu pour casser les stagnations et activer la lymphe.

• Svedana (sudation) : Bain de vapeur ayurvédique post-massage pour dilater les srotas et favoriser l’élimination des toxines.

• Gharshana : Friction à sec avec des gants en soie brute pour stimuler la lymphe et réduire les stagnations de Kapha.

• Lepana : Application de cataplasmes de plantes sur des zones spécifiques pour drainer ou dissoudre les amas graisseux.

  
  

Soins āyurvediques favorisant la construction des tissus :

• Abhyanga nourrissant : Massage à l’huile chaude (ghee, huile de sésame, huile de bala ou d’ashwagandha) pour renforcer les tissus, apaiser Vata et améliorer l’ancrage.

• Navarakizhi : Massage avec des pochons de riz cuit dans du lait et des plantes nutritives, fortifiant et régénérant.

Mon accompagnement est conçu pour vous offrir une approche personnalisée et globale de la gestion du poids, en respectant les principes de l'Āyurveda.

Il est adapté à toutes les femmes qui souhaitent et peuvent s'investir pleinement dans leur démarche.

Il est important de veiller au moment opportun pour commencer un accompagnement avec l'Āyurveda afin de ne créer aucune culpabilité si les objectifs ne sont pas atteints.

Ce n'est pas le bon moment, si :

- Votre désir de perte de poids répond davantage à des critères artificiels que de santé et de bien-être.

- Vous n'êtes pas encore prête à investir du temps et de l'engagement.

- Vous attendez un résultat immédiat et sans efforts.

- Vous ne souhaitez pas intégrer de nouvelles pratiques dans votre quotidien (respiration, méditation, yoga, etc...)

C'est le bon moment, si :

- Votre désir de perte/prise de poids est lié à votre santé et votre bien-être physique et mental.

- Vous êtes motivée et prête à vivre certains changements dans vos routines.

​- Vous êtes prête à accepter de l'aide supplémentaire si besoin (professionnels en TCA, psychothérapeute, kinésithérapeute, coach sportif, etc ...)

Se reconnecter à son corps, comprendre ses besoins uniques et avancer avec bienveillance sont les premières étapes vers une transformation durable. En Āyurveda, l’objectif n’est pas de correspondre à un idéal universel, mais de retrouver l’équilibre naturel propre à sa constitution.

Chaque chemin est unique et je vous accompagne avec plaisir dans cette démarche.

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Anne-Sophie Kronenberger

Praticienne Āyurvedique spécialisée en bien-être féminin et périnatalité